اعرفي - حواء / صحة ورجيم / ريجيم صحى و مغذى للأم المرضع

ريجيم صحى و مغذى للأم المرضع

يختلف الريجيم المتبع أثناء الرضاعة عن باقى الريجيمات لأن الأم المرضع تكون بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية و لشرب السوائل و العصائر بشكل أكبر من الطبيعى.

ريجيم صحى ومغذى أثناء الرضاعة 1

ريجيم صحى ومغذى أثناء الرضاعة 1

 

يشترط عند القيام بهذا الريجيم ترك فترة كافية لإستعادة الجسم نشاطه و حيويته بعد الولادة و لتكن شهرين من تاريخ الولادة ، من المعروف أن الرضاعة تقوم بحرق سعرات حرارية كبيرة ما لم تعوضى هذه السعرات بأطعمة ترفعها فاستغلى هذه الفرصة لعمل ريجيم صحى و مغذى  حتى لا يؤثر على صحتك وصحة الرضيع .

هذا الريجيم الصحى للأم المرضع يركز على :

الوجبات الغنية بالقيمة الغذائية و قليلة السعرات و الدهون كالسمك و اللحوم الحمراء و  الدجاج و الألبان و الفاكهة و الخضروات الغنية بالألياف اللازمة للأم المرضع و كذلك يركز على الحبوب الكاملة المفيدة صحياً .

ريجيم صحى و مغذى أثناء الرضاعة2

ريجيم صحى و مغذى أثناء الرضاعة2

وجبة الإفطار :

كوب لبن محلى بمـلعقة عسل نحل.

قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون.

شريحتين توست أسمر.

سناكس بين الإفطار و الغذاء :

كوب عصير بدون سكر 

ثمرة فاكهة كبيرة وبالنسبة للبطيخ و الشمام شريحتين .

وجبة الغذاء:

شريحتين لحم مشوى أو نصف فرخة مشوية أو سمكة كبيرة مشوية 

3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة بدون إضافات أو ثمرة بطاطس مسلوقة واحدة بزيت زيتون و بقدونس 

طبق سلطة كبير

طبق خضروات سوتيه

سناكس بين الغذاء و العشاء:

ثمرة فاكهة 

نصف كوب مكسرات 

وجبة العشاء :

كوب لبن أو علبة زبادى 

قطعة جبنة قريش مع ملعقة زيت زيتون 

شريحة توست أسمر طبق سلطة

سناكس قبل النوم :

ثمرة فاكهة

كوب عصير بدون سكر

اترك رد