اعرفي - حواء / صحة ورجيم / تمارين ونظام غذائي للتخلص من الأرداف في أسبوع

تمارين ونظام غذائي للتخلص من الأرداف في أسبوع

تمارين ونظام غذائي للتخلص من الأرداف في أسبوع:

من أكثر الأشياء التي تجعلك تشعرين بالثقة في نفسك، هي الشعور بكونك أنثي، فهناك كثير من النساء يكون المشكلات التي يواجهن في أجسادهن تكون الأرداف، لذلك إذا كنتي تعانين من الأرداف عليكي بتطبيق تمارين للأرداف و متابعة رجيم مفيد لا يضر الجسم، و الآن سوف تتعرفي على الطريقة المثاليه الرائعه التي تساعد في تخفيض الدهون وتجعلك تتخلصي من الدهون الزائدة سيدتي وهي الطريقة المثالية لريجيم الأرداف وخسارة خمسة كيلو جرام في الأسبوع الواحد .

  • أسس وقواعد لريجيم الأرداف :

  1. عليكي تناول كوبان من الماء على الريق وكوبان قبل النوم .
  2. لاتقوم بإضافة الزيوت والملح إلى الطعام تماماً .
  3. عندما تشعري بالجوع عليكي تناول الخيار أو الخس .
  4. عليكي ممارسة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة .
  5. إذا شعرتي بأنك تريدين شئ من الحلويات يمكنك تناول معلقة عسل نحل.
  6. تناول 3 لتر من الماء طوال اليوم.
  7. عمل تمارين خاصة بهذا الجزء.
  8. عدم تناول شئ قبل النوم بـ 3 ساعات.
  9. الإلتزام بالسعرات الحرارية الخاصة بك.
  10. شرب السوائل.
  • برنامج غذائي مهم لريجيم الأرداف :

وجبة الإفطار :

كوب شاي أو قهوة بدون سكر, بيضة مسلوقه وأجاصه .

وجبة الغذاء :

اليوم الأول: ويتكون سمك مشوي أو دجاج مشوي 250 جرام وسلطة متنوعه .

اليوم الثاني: ويتكون من بيضتان مسلوقتان وقطعتان من الجبمن المثلث وقطعة واحدة من التوست .

اليوم الثالث: ويتكون من صدر دجاجة مشوية .

اليوم الرابع: ويتكون من ثمة من الموز  و زبادي .

اليوم الخامس: خضروات مطهيه على البخار بأي كمية وأي نوع مفضل من الخضروات .

اليوم السادس: ويتكون من أي كمية من الفاكهة المفضلة إليكي .

اليوم السابع: ويتكون من كوبان من الحليب وسبعة تمرات .

وجبة العشاء :

وهي موحدة طوال أيام الأسبوع: زبادي – بولة فشار – ثمرة فاكهة . شوفان.

التمارين الخاصة بالأرداف:

تعتمد هذه التمارين في التخلص من دهون البطن و الأرداف، وتقوية عضلات البطن و الأرداف وشد الترهلات التي سببتها زيادة الوزن، ولنجاح هذا النظام يجب إتباع النظام الغذائي، لتخلص من دهون الأرداف والبطن.

اترك رد