اعرفي - حواء / صحة ورجيم / تمارين لتقوية عضلات الظهر

تمارين لتقوية عضلات الظهر

تعاني الكثير من السيدات من ألام الظهر  خاصة مع الحركة الخاطئة أثناء القيام بالأعمال المنزلية، وأفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الظهر حتى لا تعاني من آلام الظهر نقدمها لك اليوم لتتغلبي على آلامك بنفسك.

تمارين لتقوية عضلات الظهر

تمارين لتقوية عضلات الظهر

أول هذه التمارين :رفع الذراع والساق المعاكسة

ويعتبر هذا التمرين من أفضل وأسهل التمارين حيث يحمي العمود الفقري ويحسن وضع الجسم ولأداء التمرين قومي برفع كل ساق وذراع معاكس من 8 إلى 12 مرة وحافظي على أداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيا لتحافظي على عضلات ظهر قوية.

 تمارين لتقوية عضلات الظهر

تمارين لتقوية عضلات الظهر

التمرين الثاني نامي على بطنك وأرفعي الجسم على الساعدين بحيث يكون الصدر مرفوع ويساعد هذا التمرين على اطالة عضلات الظهر ابقي لمدة 10 ثواني ثم استرخي كرري التمرين8 مرات ليجعل عضلات ظهرك مرنة.

 

تمارين لتقوية عضلات الظهر

تمارين لتقوية عضلات الظهر

التمرين الثالث :نامي على ظهرك مع ثني الركبتين وأجعلي ذراعيك جانبك ثم أرفعي حوضك وأردافك ببطء بعيدا عن الأرض وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم اخفضي نفسك ويقوي هذا التمرين عضلات الجذع اذا داومت على عمله ثلاث مرات في الأسبوع.

أنها مجموعة من التمارين الرياضية السريعة التي لا تحتاج منك الى الكثير من الوقت، فقط بين اعمالك المنزلية كل يوم، عليك تخصيص دقائق معدودة لتستطيعي التغلب على آلامك بنفسك.

اترك رد