اعرفي - حواء / صحة ورجيم / تعرفي على نظام الكيتو دايت

تعرفي على نظام الكيتو دايت

تعرفي على نظام الكيتو دايت 2011181تعرفي على نظام الكيتو دايت:

  • في الآونة الأخيرة انتشر فكر غير صحيح بأن الدهون بشكل عام تضر الصحة.
  • ومن ثم بدأت المنتجات قليلة الدسم فى الانتشار في الأسواق نتيجة لهذا الأمر.
  • وعلى عكس ذلك بدأت السمنة فى الظهور بمعدلات غير مسبوقة.
  • ولكن على عكس لك أن الدهون الصحية مفيدة للجسم.
  • حيث أن نسبة هرمون الأنسولين في الجسم، مع زيادة المعدلات الخاصة بحرق الدهون مع شعور زائد بالشبع.
  • تتعد الاستراتيجيات المتبعة للرجيم المبنى على خفض نسبة الكربوهيدرات فى الطعام.
  • بجانب رجيم كيتو توجد العديد من أنظمة الرجيم التى أثبتت فاعلية كبيرة فى حرق الدهون بسرعة.

التفاصيل الخاصة بالرجيم الكيتوني:

  • تتمكن من خلال هذا النظام تناول الطعام عند الشعور بالجوع في أي وقت.
  • لا يوجد حساب لعدد السعرات الحرارية أو الوزن الخاص بالطعام.
  • فقط أنت المسئول الأول وفقا للحالة الصحية والوزن المراد أن تخسره.

الوجبات التي يمكن تناولها:

اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاكهه، الخضروات، الدهون الصحية، المكسرات، البذور.

الوجبات التي لا يمكن تناولها:

  • السكريات، النشويات، الزيوت النباتية، الدهون الغير المشبعة ، الأطعمة السريعة والمصنعة وقليلة الدسم.

أكلات نظام الكيتو دايت:

اللحوم:

  • مناسب لك تناول كافة أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء و من الأفضل تناول لحوم التي تأكل العشب

الأسماك:

  • كافة أنواع السمك سواء إن كان البلطي السلمون، التونة، ويرجح الأسماك التي تم صيدها.

البيض:

  • حيث أنه غني بأوميجا 3.

الخضروات:

  • من الأفضل تناول الخضروات ذات نسبة كربوهيدرات منخفضة مثل السبانخ، القرنبيط، الجزر، البروكلى.

الفاكهة:

يمكنك تناول كل من التفاح، البرتقال، الفراولة، العنب، الكمثرى.

المكسرات:

يمكنك تناول كل من اللوز وعين الجمل والسوداني.

منتجات الألبان كاملة الدسم:

  • يمكنك تناول الجبنة، الزبدة، القشطة، الزبادي.

زيوت ودهون:

  • يمكنك تناول زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت كبد السمك.

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها:

السكريات:

  • مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، المربى، الفواكه المعلبة والمجففة، الكيك، المثلجات.

النشويات:

مثل القمح، الشعير، الأرز الأبيض، المكرونة، البطاطس، الفاصوليا.

الدهون غير المشبعة:

  •  مثل الزيوت المهدرجة مثل السمن النباتي

الزيوت النباتية:

  • مثل زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.

منتجات قليلة الدسم:

  •  الألبان ومنتجات كثيرة قليلة الدسم

المنتجات المصنعة:

  •  من الأفضل الابتعاد تماما عن كافة الأطعمة المصنعة مثل السجق والبرجر.

الأضرار الجانبية الخاصة بالرجيم الكيتوني:

  • عدم تناول السكريات وتقليل نسبة الكربوهيدرات لة آثار جانبية بسيطة، من الممكن أن تستمر عدة أيام فقط.
  • صداع
  • تعب وإعياء
  • دوخة
  • غسيان
  • العصبية
  • ومن الممكن التخلص يمكنك التغلب على الآثار الجانبية عن طريق اتباع النصائح التالية:
  • تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات بشكل تدريجي وليس مرة واحدة.
  • العمل على زيادة نسبة المشروبات والسوائل.
  • زيادة نسبة الملح بشكل مؤقت في الطعام.

الأعراض الجانبية الأكثر شيوعا فى نظام الكيتو دايت:

هذه الأعراض من الممكن الشعور بها فى الأسابيع الأولى من الرجيم:

  • تشنجات فى القدم.
  • امساك.
  • رائحة كريهة للفم.
  • زيادة الخفقان فى القلب.

كما أنه من الممكن مواجهة تلك الأعراض عن طريق تناول الماء، والخضروات الكثيرة مع زيادة نسبة الأملاح فى الطعام.

الأضرار الأقل شيوعا فى كيتو دايت:

  • تقليل النشاط البدني.
  • تساقط الشعر.
  • طفح جلدي.
  • المصابين بمرض السكر بصفة عامة والملتزمين بنسب محددة من الأنسولين بصفة خاصة.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الرضاعة الطبيعية.

اترك رد