اعرفي - حواء / صحة ورجيم / البرنامج الصحي للتغلب على دهون البطن

البرنامج الصحي للتغلب على دهون البطن

البرنامج الصحي للتغلب على دهون البطن28719

دهون البطن هي مشكله كبيرة يعاني منها معظمنا ويرغب في التوصل إلى الحل حتى يحصل على قوام مثالي رشيق ويظهر في صوره جميلة، حتى يستطيع إرتداء الملابس التي تريدها دون الإرغام على ملابس و مظهر معين، لذلك الآن نساعدك في التغلب على هذه المشكله القوية، من خلال إتباع هذه القواعد التاليه التي نعرضها إليكي والواجب إتباعها مره كل شهران، وستلاحظي الفرق بنفسك حيث يحدث فقدان للوزن وننعم بقوام رشيق .

  • البرنامج الصحي للتغلب على دهون البطن :

  1. لابد من القيام بممارسة المشي يومياً .
  2. عليك تناول لتران من الماء كل يوم او أكثر حسب زيادة الوزن فإذا كان وزنك فوق الــ 100 كيلو جرام يجب تناول 3 لتر يومياً.
  3. الحصول على ثمانية ساعات من النوم والإستيقاظ في الساعه التاسعه صباحاً .
  4. يجب ممارسة نوع من الرياضة مثل السباحة، او الإشتراك في مركز رياضي يكون به أجهزة رياضية وكورديون و ايروبكس، لنحت الجسم و إظهاره بشكل جيد.
  5. عدم تناول سكريات خاصة في الليل.
  6. التقليل من الدهون و النشويات.
  7. لإكسار ثبات الوزن يجب عليك تناول الطعام في وقت محدد كل ،
    يوم مثال: أخر ميعاد للإفطار هو الساعة العاشرة صباحاً و أخر ميعاد للغذاء الساعة الرابعة عصراً و أخر ميعاد للعشاء هو الساعة الثامنة.
  • البرنامج الغذائي للتغلب على دهون البطن :

وجبة الإفطار:

وتتكون من ثمرتان من الفاكهة ماعدا تناول (العنب، التين، المانجو، والبلح، الموز)،
ومن المفضل تناول كوب من عصير البرتقال والشوائل مثل الشاي أو القهوه دون تحليه، مع بيضة مسلوقة او زبادي بالشوفان.

وجبة الغذاء:

وتتكون من طبق السلطه الخضراء، وأربعة ملاعق من الخضروات المسلوقه وشريحة من اللحم المشوي أو ربع دجاجة مسلوقة أو عدد 2 سمكة مشويه دون زيت، او يمكن عمل شيش طاوك فراخ او لحم بطريقة سهلة وبسيطة.

وجبة العشاء:

وتتكون من الزبادي بالخيار وثلاثة ملاعق من الفول بالليمون أو بيضه مسلوقه أو قطعة من الجبن القريش بالطماطم .

  • البرنامج الرياضي :

لابد من القيام بممارسة الحركات الرياضية مع إتباع النظام الغذائي الذي عرض إليكي حتى نحصل على نتيجة قوية في وقت قصير، او ممارسة الكورديون و الأيروبكس بالمنزل إذا لم تستطيع الذهاب خارج المنزل او من خلال مركز رياضي.

اترك رد