اعرفي - حواء / صحة ورجيم / طريقة عمل البطاطس المشوية

طريقة عمل البطاطس المشوية

طريقة عمل البطاطس المشوية281020181

طريقة عمل البطاطس المشوية:

المقادير:

  1. 1/2 كيلو بطاطس.
  2. 1/4 كوب زيت زيتون.
  3. 3 فصوص ثوم مفروم.
  4. 2 ليمونة معصورة(عصير ليمون).
  5. رشة كمون.
  6. رشة زعتر حسب الرغبة.
  7. بقدونس مفروم للزينة.
  8. رشة ملح.
  9. رشة فلفل.

الطريقة:

  1. تقشير أو انتزاع القشر من البطاطس وأغسليها جيداً وقطعيها مكعبات او مثلثات.
  2. سلق البطاطس لمدة 10دقايق.
  3. ضعيها فى مصفاه واتركيها دقيقة تهدأ.
  4. ضعيها فى صينية.
  5. رش فوقها زيت الزيتون.
  6. رش الثوم المفروم وقليل من الملح والفلفل.
  7. ضعيها فى الفرن لمدة من 10 إلى 15دقيقة أسفل الشواية.
  8. ومن 5 إلى 10 دقائق على نار الفرن العادى.
  9. وهى فى الفرن أخلطى الزعتر والملح والفلفل والكمون وعصير الليمون.
  10. وبعد خروج صينية البطاطس من الفرن ضعى الخلطة فوقها.
  11. وأتركيها دقيقتين.
  12. ثم ضعيها فى طبق التقديم وضعى فوقها البقدونس المفروم للزينة.

أهمية وفوائد البطاطس:

طريقة عمل البطاطس المشوية2810182

  1. من أشهى الأكلات التى لا يختلف عليها اثنين.
  2. تحتوى على فيتامين ج الذي تحتاجه البشرة ونستمده من البطاطس.
  3. من الخضروات التي تعيد للبشرة نضارتها لأنها تحتوى على مادة الكولاجين التي يحتاجها جسم الأنسان.
  4. تحتوى على مضادات الأكسدة.
  5. مفيدة ضبط ضغط الدم لأنها تحتوى على البوتاسيوم.
  6. تحتوى ايضاً على عناصر مفيدة جداً لجسم الإنسان كالحديد والزنك.
  7. تستخدم ايضاً فى علاج الهلات السوداء التى تصيب فئة النساء بشكل أكثر عن الرجال فقد تستخدم فى طرق التجميل لعلاج الهلات السوداء حول منطقة العين.

البطاطس المشوية تنقص 5 كيلو فى الأسبوع:

خطة لمدة أسبوع لأنقاص 5 كيلو كالأتى:

  1. أول 5 أيام الفطار والعشاء سفن دايت والغذاء بطاطس مشوية بالفرن ويمكن وضع عليها بعض البهارات مثل رشة ملح خفيف وفلفل.
  2. في اليوم ال 6 ندخل خضروات وفواكهة إلي أجسامنا وتكون مختلفة ليس من نوع واحد فقط طوال اليوم.
  3. فى اليوم الأخير تختار نوع واحد من الفاكهة فقط.
  4. ولا ننسى نشرب الماء على مدار اليوم.

أهمية وفوائد البطاطس المشوية في الدايت:

  1. يقلل السكر فى الدم.
  2. يسهل عملية الهضم.
  3. إنقاص الوزن بسرعة.
  4. إذابة الدهون لإحتوائه على كثير من الماء.
  5. تحتوى على القليل من السعرات الحرارية.
  6. تخلص الإنسان من الوزن الزائد.
  7. تحفيز وتعزيز عملية الأيض عند الإنسان.

 

اترك رد