اعرفي - حواء / صحة ورجيم / طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم 189181طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم:

أنواع الشوفان:

هناك أنواع كثيرة من الشوفان، منها:

أولا: الشوفان العادي:

  • من المعروف أن النوع العادي من الشوفان خالي من نسبة السكريات والنكهات.
  • من الأفضل رؤية وقراءة القيم الغذائية الموجودة في الغلاف الخلفي.
  • من المعروف أن الشوفان العادي هو أحد الحبوب الكاملة والصحية.

ثانيا: الشوفان ذو النكهات:

  • هذا النوع من الشوفان، من الأفضل البعد عنه؛ حيث أنه يتضمن نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.

ثالثا: شوفان الرقائق الكبيرة:

  • هذا النوع يعتبر من أفضل الأنواع التي تساهم بشكل كبير في تقليل وتخسيس الوزن.
  • نظرا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
  • يعمل على تقليل الشعور بالجوع لمدة طويلة، ومن ثم التقليل من الإصابة بالألم الموجود في المعدة.
  • كما أنه يعمل على التقليل من الشعور بالجوع.

كيفيّة تحضير الشوفان لتخسيس الوزن:

شوربة الخضار مع الشوفان:

المكونات اللازمة لتحضير الشوربة:

  • جزرة ذات حجم كبير.
  • بصلة ذات حجم متوسط.
  • فصان من الثوم المفروم.
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
  • كوب واحد من اللبن سائل.
  • أربع ملاعق كبيرة من الشوفان.

طريقة التحضير:

  • الخطوة الأولى نقوم بتحضير وعاء أو إناء مانع للالتصاق ومن ثم نضع فيه كل من البصل والثوم.
  • ومن ثم فرمهم على هيئة قطع ذات حجم صغير، ومن ثم بعد ذلك نقوم بوضعهم في مقلاة مانعة للالتصاق.
  • ثم نقوم بترك البصل والثوم على نار هادئة حتى يذبل، ومن ثم نقوم بإضافة الشوفان.
  • ومن ثم التقليب حتى تصبح متجانسة، ومن ثم بعد ذلك تغطية الوعاء لمدة حوالي ثلاث دقائق.
  • ومن ثم نضيف اللبن بعد ذلك إلى المزيج ونتركه على نار خفيفة حتى يغلي، والتقليب من وقت لآخر حتى يصبح لدينا مزيج ذو قوام كثيف.
  • ومن ثم نضيف كمية قليلة من الفلفل الأبيض والملح حسب الحاجة.
  • ومن ثم تقديم شوربة الخضار مع الشوفان وهي ساخنة مع رش كمية قليلة من الكزبرة على الوجه للتزيين.

الطريقة الثانية: حلويات الشوفان:

المكونات والمقادير:

  • كوبان من اللبن الحليب.
  • خمس ملاعق من الشوفان.
  • نصف كوب من الزبيب.
  • كمية مناسبة من رقائق الجلاش المحمص.
  • نصف كوب من جوز الهند.
  • ثلاث ملاعق من العسل النحل الأبيض.

طريقة التحضير:

تحضير رقاقات الجلاش:

  • نقوم بتحضير الطبق الخاص بالتقديم، ومن ثم وضع اللبن على نار خفيفة، ومن ثم نقوم بإضافة الشوفان عليه مع التقليب من حين لآخر حتى يتم إذابة الشوفان.
  • ومن يكون اللبن ذو قوام كثيف.
  • ومن ثم نقوم بإضافة المكسرات على رقائق الجلاش، ومن ثم وضع مزيج الحليب بالشوفان عليه.
  • ومن ثم نضيف العسل على الوجه ومن رش كمية قليلة من بودرة القرفة الناعمة.

اترك رد