اعرفي - حواء / صحة ورجيم / سبع خطوات لتفقدي وزنك خلال عشر أيام

سبع خطوات لتفقدي وزنك خلال عشر أيام

كثيرا ما ترغبين في أن تفقدي وزنك خلال فترة أقل لتستطيعي ارتداء ما تشائين ويمكنك إتباع نظام يساعدك على ذلك من خلال سبع خطوات  أساسية عليها ستحددين ما تأكلينه خلال العشر أيام لتحصلي على النتيجة التي ترغبين بها

أولا :الكلمة السحرية لفقدان الوزن  خلال هذه الفترة هي الماء  حيث يساعد الماء على مليء المعدة مما يقلل كمية الأكل التي تتناولينها ويساعدك على التخلص من السموم كما أنه مفيد لبشرتك وشعرك

water2

ثانيا تناولي الخضراوات وهناك العديد من الخضراوات المناسبة للرجيم ومليئة بالفيتامينات مثل البر وكلي الخس  أوراق الكرنب والخيار والكوسا

ثالثا :ابتعدي عن الأشياء البيضاء مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطس والمعكرونة فجميعها مليئة بالسكريات التي يجب أن تبتعدي عنها خلال العشرة ايام

تناولي البروتينات التي تساعد  على بناء العضلات حيث يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على 10% من البروتينات على الأقل وبخاصة اللحوم البيضاء  مثل الدجاج والأسماك  كذلك البقوليات مثل الفاصوليا

رابعا :عند ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي المليء بالبروتينات بنسبة 30% فان الدهون الموجودة بالدم تنخفض بنسبة كبيرة لذلك ستحتاجين لممارسة الرياضة حتى لو مجرد المشي لنصف ساعة كل ثلاث أيام

 سبع خطوات لتفقدي وزنك خلال عشر أيام

سبع خطوات لتفقدي وزنك خلال عشر أيام

خامسا اعرفي الدهون المفيدة للجسم لأن جسمك يحتاج إلى هذه الدهون فليس من الجيد أن لا تكون في  نظامك الغذائي والتي يمكنك ان تجديها في ثمار الافوكادو وزيت الزيتون والفول السوداني ودهون الأسماك مثل سمك السلمون والتونا فتناول هذه الدهون يساعد على تخفيض مستوى الكولسترول في الدم كما يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب

لذلك يجب أن تمثل هذه الدهون حوالي 10 %من النظام الغذائي

سادسا :قللي من كمية الملح  التي تتناولينها حيث يزيد من تراكم الدهون في منطقة الخصر  فمعلقة واحدة من الملح تحتوي على 2،300 ملليجرام من الصوديوم واحتياج الجسم في اليوم 200 ملليجرام في اليوم لذلك المتاح لكي هو 1500 ملليجرام أي نصف ملعقة من الملح

سابعا :ونأتي للخطوة الأخيرة التي ربما تكون الأصعب  لا تتناولي الطعام تحت أي ظرف بعد الساعة الثامنة مساء فمعظمنا يحب تناول الطعام مساء خاصة مع الأصدقاء فيمكنك الاكتفاء بكوب ماء

إذا لم تستطيعي المقاومة تذكري أنهم فقط عشرة أيام

19-greenveggies

اترك رد